Agachamento overhead com peso corporal

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Deltóides, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos acima da cabeça.
2. Desça o corpo para a posição de agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo os braços estendidos acima da cabeça.
3. Levante-se de volta à posição inicial, mantendo a posição dos braços durante todo o movimento.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Ative o core para manter a estabilidade e o alinhamento adequado durante todo o exercício.
• Mantenha o peito elevado e as costas retas para evitar inclinar-se excessivamente para a frente.
• Certifique-se de que os joelhos estejam alinhados com os dedos dos pés durante o agachamento para evitar tensão nos joelhos.