Agachamento Lateral com 4 Socos

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Deltóides

Como fazer

1. Comece com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos fechadas em punho na altura do peito.
2. Dê quatro socos à sua frente, alternando as mãos direita e esquerda.
3. Dê um passo com o pé direito para o lado e desça em um agachamento, mantendo as costas retas e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
4. Retorne à posição em pé, trazendo o pé direito de volta ao centro, e repita o exercício.

Dicas de técnica

• Ative o Core: Mantenha os músculos do core ativados para ajudar no equilíbrio e na estabilidade durante os socos e agachamentos.
• Movimentos Controlados: Execute os socos e agachamentos de forma controlada para maximizar a ativação muscular e reduzir o risco de lesões.
• Mantenha os Joelhos Alinhados: Certifique-se de que seus joelhos permaneçam alinhados com os dedos dos pés durante o agachamento para evitar tensão desnecessária nas articulações dos joelhos.