Rosca bíceps com passo à frente

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Biceps Brachii, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e estenda ambos os braços para a frente, paralelos ao chão, com as palmas voltadas para cima.
2. Dê um passo à frente com o pé direito e toque levemente o chão, enquanto realiza uma rosca bíceps com ambos os braços, flexionando os cotovelos para levar as mãos em direção aos ombros.
3. Retorne o pé direito à posição inicial enquanto estende ambos os braços e repita alternando as pernas.

Dicas de técnica

• Comece com uma ligeira flexão nos joelhos para melhorar a estabilidade e o equilíbrio durante o exercício.
• Certifique-se de que os braços permanecem paralelos ao chão durante o passo inicial para manter a forma adequada.
• Realize o movimento lentamente e com controlo para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.