Bizepscurls mit Ausfallschritt

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreiten Füßen und strecke beide Arme parallel zum Boden nach vorne, die Handflächen zeigen nach oben.
2. Mache einen Schritt mit dem rechten Fuß nach vorne und berühre leicht den Boden, während du gleichzeitig mit beiden Armen einen Bizepscurl ausführen, indem du die Ellenbogen beugen, um die Hände zu den Schultern zu führen.
3. Bringe den rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition, während du beide Arme strecken, und wiederhole die Übung abwechselnd mit den Beinen.

Technik-Tipps

• Starte mit leicht gebeugten Knien, um Stabilität und Gleichgewicht während der Übung zu verbessern.
• Achte darauf, dass die Arme beim ersten Schritt parallel zum Boden bleiben, um die korrekte Form beizubehalten.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.