Bicepsz hajlítás előre lépéssel

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, és nyújtsd ki mindkét karod előre, párhuzamosan a talajjal, tenyérrel felfelé.
2. Lépj előre a jobb lábaddal és érintsd meg finoman a talajt, miközben mindkét karoddal bicepsz hajlítást végzel, a kezeidet a vállaid felé húzva.
3. Hozd vissza a jobb lábad a kiinduló helyzetbe, miközben kinyújtod mindkét karod, majd ismételd a mozdulatot a másik lábbal.

Technikai tanácsok

• Kezdj enyhe térdhajlítással a stabilitás és az egyensúly javítása érdekében a gyakorlat során.
• Győződj meg róla, hogy a karjaid párhuzamosak maradnak a padlóval az első lépés során a helyes testtartás fenntartásához.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálásához és a sérülések megelőzéséhez.