Überkopf-Kniebeuge mit Körpergewicht

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Deltamuskeln, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit aufgestellten Füßen und über den Kopf gestreckten Armen.
2. Senke deinen Körper in eine Kniebeuge ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halte dabei die Arme über dem Kopf gestreckt.
3. Richte sich wieder in die Ausgangsposition auf und behalte die Armposition bei.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Spanne den Rumpf an, um Stabilität und korrekte Ausrichtung während der gesamten Übung zu bewahren.
• Halte die Brust angehoben und den Rücken gerade, um übermäßiges Vorlehnen zu vermeiden.
• Achte darauf, dass die Knie mit den Zehen ausgerichtet sind, um Belastung der Knie zu vermeiden.