Sentadilla por encima de la cabeza (Overhead squat)

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Deltoides, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
2. Baja el cuerpo a una posición de sentadilla hasta que los muslos estén paralelos al suelo, manteniendo los brazos extendidos por encima de la cabeza.
3. Levántate de nuevo a la posición inicial, manteniendo la posición de los brazos en todo momento.
4. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Activa tu core para mantener la estabilidad y la alineación adecuada durante todo el ejercicio.
• Mantén el pecho levantado y la espalda recta para evitar inclinarte hacia adelante en exceso.
• Asegúrate de que las rodillas estén alineadas con las puntas de los pies durante la sentadilla para evitar tensión en las rodillas.