Chin-up (barra fixa supinada)

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra de Puxada

Músculos principais

Biceps Brachii, Latissimus Dorsi

Músculos secundários

Deltóides, Brachioradialis

Como fazer

1. Comece segurando uma barra fixa com uma pegada supinada (palmas voltadas para você) e as mãos na largura dos ombros. Fique pendurado com os braços totalmente estendidos e as pernas levemente flexionadas ou cruzadas atrás de você.
2. Ative o core e puxe as escápulas para baixo e para trás para iniciar o movimento.
3. Puxe o corpo para cima flexionando os cotovelos e contraindo os bíceps, continuando até que o queixo passe da barra.
4. Desça de volta à posição inicial com um movimento controlado, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Foque no bíceps e costas, evite balançar.
• Controle a descida para maximizar a ativação.
• Ombros para baixo.
• Use toda a amplitude de movimento.