Barra fixa supinada pegada normal

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra de Puxada

Músculos principais

Biceps Brachii, Latissimus Dorsi

Músculos secundários

Deltóides, Brachioradialis

Como fazer

1. Segure a barra com pegada supinada (palmas voltadas para você), com as mãos na largura dos ombros. Fique pendurado com os braços estendidos e as pernas levemente flexionadas ou cruzadas.
2. Puxe as escápulas para baixo e para trás, depois flexione os cotovelos e puxe o corpo para cima até o queixo ultrapassar a barra.
3. No topo, contraia os bíceps e a musculatura das costas.
4. Desça de forma controlada até a posição inicial, estendendo completamente os braços. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Concentre-se em usar os bíceps e os músculos das costas, evitando impulso excessivo.
• Execute o movimento de forma lenta e controlada, especialmente na fase de descida.
• Mantenha os ombros abaixados, afastados das orelhas, para evitar tensão desnecessária.