Barra fixa comando (Commando pull-up)

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra de Puxada

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Biceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides, Brachioradialis

Como fazer

1. Comece segurando uma barra fixa com ambas as mãos próximas, com as palmas voltadas uma para a outra em uma pegada neutra.
2. Penda-se com os braços totalmente estendidos e o corpo reto.
3. Contraia as costas e puxe o corpo para cima em direção à barra, inclinando a cabeça para um lado da barra enquanto sobe.
4. Baixe o corpo de volta à posição inicial com um movimento controlado. Repita a puxada, alternando o lado da cabeça em relação à barra a cada repetição.

Dicas de técnica

• Use toda a amplitude de movimento.
• Movimento lento e controlado.
• Ombros para baixo.
• Respire de forma constante.