Chin-up (pegada paralela fechada)

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra de Puxada

Músculos principais

Biceps Brachii, Latissimus Dorsi

Músculos secundários

Deltóides, Brachioradialis

Como fazer

1. Comece segurando uma barra fixa com pegada neutra fechada (palmas voltadas uma para a outra) e as mãos próximas. Penda-se com os braços totalmente estendidos e as pernas levemente flexionadas ou cruzadas atrás de você.
2. Ative seu core e comece a puxar seu corpo para cima flexionando os cotovelos e contraindo os bíceps, continuando até que seu queixo passe da barra.
3. Desça de volta à posição inicial com um movimento controlado, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Foque em bíceps e costas.
• Controle na descida.
• Ombros para baixo.
• Respire.
• Amplitude completa.