Chin-up com pegada supinada fechada

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra de Puxada

Músculos principais

Biceps Brachii, Latissimus Dorsi

Músculos secundários

Deltóides, Brachioradialis

Como fazer

1. Comece segurando uma barra fixa com uma pegada supinada fechada (palmas voltadas para você) e as mãos mais próximas que a largura dos ombros. 2. Penda-se com os braços totalmente estendidos e as pernas levemente flexionadas ou cruzadas atrás de você.
2. Ative suas costas e comece a puxar o corpo para cima flexionando os cotovelos e contraindo os bíceps, continuando até que seu queixo passe da barra.
3. Desça de volta à posição inicial com um movimento controlado, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Use bíceps e costas, evite impulso.
• Respire constante: expire na subida.
• Ombros longe das orelhas.
• Amplitude total: queixo acima da barra.