Exercícios: Calistenia

Calistenia: 56 exercícios com instruções passo a passo, dicas de técnica e os músculos trabalhados.

• Agachamento completo com peso corporal e desenvolvimento acima da cabeçaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltóides
• Agachamento Lateral com 4 SocosQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Agachamento overhead com peso corporalQuadriceps Femoris, Deltóides, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Alavanca invertidaRectus Abdominis, Oblíquos, Latissimus Dorsi, Erector Spinae
• Arremesso frontal com peso corporalRectus Abdominis, Oblíquos, Deltóides
• Barra fixa - Pegada normalLatissimus Dorsi, Teres Major, Biceps Brachii
• Barra fixa comando (Commando pull-up)Latissimus Dorsi, Biceps Brachii
• Barra fixa supinada (isométrico e negativo)Biceps Brachii, Latissimus Dorsi
• Barra fixa supinada pegada normalBiceps Brachii, Latissimus Dorsi
• BurpeeQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Pectoralis Major, Deltóides
• Burpee com agachamentoQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Chin-up (barra fixa supinada)Biceps Brachii, Latissimus Dorsi
• Chin-up (pegada paralela fechada)Biceps Brachii, Latissimus Dorsi
• Chin-up com pegada supinada fechadaBiceps Brachii, Latissimus Dorsi
• Chute no glúteo com remadaBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Romboides, Trapézio
• Círculo de braçoDeltóides
• Cruzamento duplo de braçosPectoralis Major, Deltóides
• Desenho de círculo saltitanteQuadriceps Femoris, Deltóides
• Elevação corporalDeltóides, Rectus Abdominis, Oblíquos
• Elevação para Front LeverLatissimus Dorsi, Rectus Abdominis, Oblíquos
• Elevação para front lever com sustentaçãoLatissimus Dorsi, Rectus Abdominis, Oblíquos
• Encolhimento de pernas na prancha (Plank Knee Tucks)Rectus Abdominis, Oblíquos
• Escalador com apoio em banco estofadoDeltóides, Rectus Abdominis, Oblíquos
• Flexão ajoelhada declinadaPectoralis Major, Triceps Brachii
• Flexão arqueiroPectoralis Major, Triceps Brachii
• Flexão com rotação de tronco (T-Pushup)Pectoralis Major, Deltóides
• Flexão com toque no peitoPectoralis Major, Deltóides, Triceps Brachii
• Flexão completa com alongamento cobraPectoralis Major, Deltóides, Triceps Brachii
• Flexão de braço unilateral (One arm push up)Pectoralis Major, Triceps Brachii
• Flexão de braços - Peso corporalPectoralis Major
• Flexão de braços assistida por elásticoPectoralis Major
• Flexão declinadaPectoralis Major, Triceps Brachii
• Flexão declinada contra a paredePectoralis Major, Triceps Brachii
• Flexão diamante declinada na cadeiraPectoralis Major, Triceps Brachii
• Flexão diamante inclinada no bancoTriceps Brachii, Pectoralis Major
• Flexão em Full Planche (Avançado)Deltóides, Pectoralis Major
• Flexão em V (Pike Push-up)Deltóides Anteriores
• Flexão Handstand na cadeiraDeltóides, Triceps Brachii
• Flexão Hindu modificadaPectoralis Major, Deltóides, Triceps Brachii
• Flexão inclinada na cadeiraTriceps Brachii
• Flexão na parada de mão (Kipping Handstand Push-up)Deltóides, Triceps Brachii
• Flexão relógio (clock push ups)Pectoralis Major, Triceps Brachii
• Flexão tipo pike diamante declinadaDeltóides, Triceps Brachii
• Handstand Hold (Plantando bananeira)Deltóides, Trapézio
• Meio Burpee (Half burpee)Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
• Mergulho (dip) com elevação de perna no sofáTriceps Brachii
• Mergulho (dips) entre cadeirasPectoralis Major, Triceps Brachii
• Mergulho nas argolas (Ring Dips)Pectoralis Major, Triceps Brachii
• Muscle Up com Peso CorporalLatissimus Dorsi, Romboides, Pectoralis Major, Deltóides
• Pouso sobre a cabeça (Headstand)Deltóides, Trapézio
• Prancha Invertida no BancoTriceps Brachii, Deltóides, Rectus Abdominis, Oblíquos
• Rastejamento de ursoDeltóides, Rectus Abdominis, Oblíquos, Quadriceps Femoris
• Rosca bíceps com passo à frenteBiceps Brachii, Quadriceps Femoris
• Soco duplo com elevação de perna frontalDeltóides, Iliopsoas, Quadriceps Femoris
• Toque no ombro declinado (Decline shoulder tap)Deltóides, Pectoralis Major
• Walkout (Caminhada com as mãos)Rectus Abdominis, Oblíquos, Deltóides, Pectoralis Major