Flexão de braços assistida por elástico

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides Anteriores, Triceps Brachii

Como fazer

1. Prenda dois elásticos circulares (loop bands) em uma barra reta, garantindo que estejam bem fixos. Posicione cada elástico sobre seus ombros.
2. Fique em posição de prancha com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e os pés juntos. Os elásticos de resistência devem fornecer suporte enquanto você realiza as flexões.
3. Ative o core e desça o corpo em direção ao chão, flexionando os cotovelos e mantendo-os em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo. Permita que os elásticos o ajudem na descida.
4. Empurre o chão com as mãos para levantar o corpo de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Garanta que os elásticos estejam bem posicionados nos ombros para assistência constante.
• Respire constantemente: expire ao subir e inspire ao baixar.
• Desça com controle até que o peito quase toque o chão.
• Cotovelos a 45 graus para maximizar a ativação de peito/tríceps e reduzir estresse nos ombros.