Flexão de braços - Peso corporal

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Deltóides Anteriores, Triceps Brachii

Como fazer

1. Comece em uma posição de prancha com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e os pés juntos. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Desça o corpo em direção ao chão flexionando os cotovelos, mantendo-os em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo.
3. Desça o peito até que esteja próximo ao chão, mantendo a linha corporal reta e o pescoço em posição neutra.
4. Empurre o chão com as mãos para elevar seu corpo de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Core ativo durante todo o exercício para manter o corpo reto e os quadris nivelados.
• Desça com controle garantindo que o peito quase toque o chão.
• Cotovelos a 45 graus para maximizar o engajamento de peito/tríceps e reduzir estresse nos ombros.