Flexão ajoelhada declinada

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Comece colocando os joelhos em um step e posicione as mãos no chão na largura dos ombros.
2. Ative o peitoral e certifique-se de que seu corpo forma uma linha reta da cabeça aos joelhos.
3. Desça o peito em direção ao chão, flexionando os cotovelos, mantendo-os em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo.
4. Empurre com as mãos para retornar à posição inicial, estendendo os braços. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Evite abrir demais os cotovelos; mantenha-os a 45 graus para proteger articulações e focar no peito.
• Realize o movimento com controle.
• Expire ao subir e inspire ao descer.