Negative kniende Liegestütze

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Knie dich zu Beginn auf eine Erhöhung und positioniere deine Hände schulterbreit auf dem Boden.
2. Spanne deine Brustmuskulatur an und stelle dich, dass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis zu den Knien bildet.
3. Senke deine Brust in Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugen und sie in einem 45-Grad-Winkel zum Körper halten.
4. Drücke sich mit den Händen wieder in die Ausgangsposition, indem du die Arme strecken. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Vermeide ein Aufblähen der Ellbogen nach außen; halte sie in einem 45-Grad-Winkel, um Brust und Trizeps effektiver zu aktivieren.
• Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochdrücken und einatmen beim Absenken.