Flexiones declinadas de rodillas

Categoría

Calistenia

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza colocando las rodillas sobre un step o escalón y posiciona las manos en el suelo, separadas al ancho de los hombros.
2. Activa el pectoral y asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
3. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos en un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo.
4. Empuja con las manos para volver a la posición inicial, estirando los brazos. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita abrir los codos hacia los lados; mantenlos en un ángulo de 45 grados para involucrar tu pecho y tríceps de manera más efectiva.
• Realiza el movimiento con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Respira de forma constante, exhalando al subir e inhalando al bajar.