Flexión de arquero

Categoría

Calistenia

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides, Romboides, Trapecio

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de flexión con las manos colocadas más allá de la anchura de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Flexiona el codo derecho para bajar el pecho hacia la mano derecha mientras mantienes el brazo izquierdo extendido y recto hacia el lado.
3. Empuja para volver a la posición inicial.
4. Flexiona el codo izquierdo para bajar el pecho hacia la mano izquierda mientras mantienes el brazo derecho extendido y recto hacia el lado. Continúa alternando los lados.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que los hombros y las caderas se mantengan nivelados para evitar cualquier desequilibrio durante el movimiento.
• Usa un patrón de respiración lento y constante, exhala al empujar hacia arriba e inhala al bajar.
• Mantén la mirada ligeramente hacia adelante para mantener la columna neutral y evitar tensión en el cuello.