Íjász fekvőtámasz

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Rombuszizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdj fekvőtámasz pozícióban, a kezeid legyenek vállszélesnél szélesebb távolságra, a tested pedig alkosson egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
2. Hajlítsd be a jobb könyököd, és engedd le a mellkasodat a jobb kezed felé, miközben a bal karodat tartsd nyújtva oldalra.
3. Nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe.
4. Hajlítsd be a bal könyököd, és engedd le a mellkasodat a bal kezed felé, miközben a jobb karodat tartsd nyújtva oldalra. Folytasd az oldalak váltogatását.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a vállad és a csípőd egy szinten maradjon, elkerülve az egyensúlyhiányt a mozdulat során.
• Alkalmazz lassú és egyenletes légzési mintát, kilélegezve, miközben felemelkedsz, és belélegezve, miközben leereszkedsz.
• Tartsd a tekintetedet enyhén előre irányulva, hogy fenntartsd a semleges gerincet és elkerüld a nyaki feszültséget.