Negatív térdelő fekvőtámasz

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Helyezd a térdeidet egy step padra, a kezeidet pedig tedd a talajra vállszélességben.
2. Feszítsd meg a mellizmaidat, és ügyelj arra, hogy a tested egyenes vonalat képezzen a fejedtől a térdeidig.
3. Engedd a mellkasodat a talaj felé a könyökeid behajlításával, amiket a testedhez képest 45 fokos szögben tartasz.
4. Nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe a karjaid kiegyenesítésével. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ne tartsd szét a könyököd oldalra; tartsd azokat 45 fokos szögben, hogy hatékonyabban aktiváld a mell- és tricepsz izmait.
• Kontrolláltan végezd a mozdulatot az izomaktiváció maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során: fújd ki a levegőt, miközben feltolod magad, és szívd be, miközben leengeded.