Óra fekvőtámasz

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Deltaizmok, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el hagyományos fekvőtámasz pozícióban, a kezeid legyenek valamivel szélesebben, mint a vállaid, a tested pedig alkosson egy egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
2. Végezz egy fekvőtámaszt: engedd le a tested a padló felé a könyökeid hajlításával, majd nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe.
3. Tedd át a jobb és a bal kezedet néhány centivel oldalra, és végezz egy újabb fekvőtámaszt.
4. Tedd vissza mindkét kezedet a kiinduló helyzetbe, és végezz egy újabb fekvőtámaszt. Ismételd ezt a sorozatot, váltogatva a kiinduló pozíció és az oldalsó pozíció között a kívánt ismétlésszámig vagy időtartamig.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts a megfelelő forma fenntartására minden egyes fekvőtámasz során, ügyelve arra, hogy a könyökeid 45 fokos szögben legyenek a testedhez képest.
• Végezd a mozdulatot kontrolláltan, különösen a kezek mozgatásakor, hogy elkerüld a csuklók és a vállak felesleges megterhelését.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során: kilégzéskor nyomd fel magad, belégzéskor pedig engedd le magad.