Gyémánt fekvőtámasz széken megemelt lábbal

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Szék

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Helyezd a lábaidat egy székre, a kezeidet pedig tedd a talajra szorosan egymás mellé úgy, hogy a hüvelyk- és mutatóujjaid gyémánt alakot formáljanak.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és ügyelj arra, hogy a tested egyenes vonalat képezzen a fejedtől a sarkadig.
3. A könyökeid behajlításával engedd a mellkasodat a kezeid felé, a könyököket tartsd közel a testedhez.
4. Nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe a karjaid kiegyenesítésével. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd törzsizmodat feszesen a gyakorlat során, hogy egyenes testtartást tarts, és elkerüld a csípő megereszkedését.
• Ügyelj arra, hogy a kezeid közvetlenül a mellkasod alatt legyenek, miközben leengeded magad.
• Használj stabil széket vagy padot, hogy megakadályozd a mozgást vagy elcsúszást a gyakorlat során.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során: fújd ki a levegőt, miközben feltolod magad, és szívd be, miközben leengeded.
• Ne tartsd szét a könyököd oldalra; tartsd közel a testedhez, hogy hatékonyabban aktiváld a tricepszed.