Fekvőtámasz mellkasérintéssel

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Deltaizmok, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Csuklyásizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd plank pozícióban, a kezeid legyenek valamivel szélesebben a vállszélességnél, a tested pedig alkosson egyenes vonalat a fejedtől a sarkadig.
2. Engedd le a tested a könyököd hajlításával, amíg a mellkasod éppen csak a talaj fölé ér. A könyököd tartsd 45 fokos szögben a testedhez képest.
3. Robbanékonyan told fel magad a tenyeredből, és a mozdulat felső pontján emeld el mindkét kezed a talajról.
4. Míg a levegőben vagy, koppints a mellkasodra mindkét kezeddel, majd gyorsan tedd vissza őket a talajra. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Végezd a mozdulatot kontrolláltan, különösen a leeresztéskor, hogy elkerüld a sérüléseket.
• Tartsd a lábad kissé szélesebben, hogy növeld a stabilitást a robbanásszerű fekvőtámasz és mellkasérintés során.
• Koncentrálj az erős, robbanásszerű nyomásra, hogy felemeld a testedet és a kezedet a padlóról a mellkasérintéshez.