Flexão com toque no peito

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Deltóides, Triceps Brachii

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Oblíquos, Trapézio

Como fazer

1. Comece em posição de prancha com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Abaixe o corpo flexionando os cotovelos até que o peito fique próximo ao chão, mantendo os cotovelos em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo.
3. Empurre explosivamente com as palmas das mãos para levantar o corpo, tirando ambas as mãos do chão no topo do movimento.
4. Enquanto estiver no ar, toque no peito com ambas as mãos, depois coloque rapidamente as mãos de volta no chão e repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Realize o movimento com controle na descida.
• Mantenha os pés mais afastados para maior estabilidade.
• Foque em um empurrão forte e explosivo.