Comece em uma posição de prancha com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e os pés na largura do quadril. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Desça o peito em direção ao chão flexionando os cotovelos, mantendo o corpo reto.
Empurre com as mãos para elevar os quadris para cima e para trás, na posição de cachorro olhando para baixo, formando um V invertido com o corpo.
Desça os quadris e retorne à posição de prancha, movendo o corpo para a frente. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Ative o core para manter o corpo reto na prancha e não deixar o quadril cair.
Baixe o peito com movimento controlado para garantir a ativação muscular.
No V invertido, empurre o quadril para o alto enquanto mantém braços e pernas o mais esticados possível.
Flexão com toque no peitoPectoralis Major, Deltóides, Triceps Brachii
Flexão completa com alongamento cobraPectoralis Major, Deltóides, Triceps Brachii
Prancha Invertida no BancoTriceps Brachii, Deltóides, Rectus Abdominis, Oblíquos
BurpeeQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Pectoralis Major, Deltóides
Flexão relógio (clock push ups)Pectoralis Major, Triceps Brachii
Flexão diamante declinada na cadeiraPectoralis Major, Triceps Brachii