Uhrwerk-Liegestütze

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Deltamuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Beginne in einer normalen Liegestützposition, die Hände etwas breiter als schulterbreit aufgesetzt. dein Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
2. Führe einen Liegestütz aus, indem du deinen Körper durch Beugen der Ellenbogen zum Boden absenken und sich dann wieder in die Ausgangsposition hochdrücken.
3. Bewege deine rechte und linke Hand einige Zentimeter nach links (im Uhrzeigersinn) und führe einen weiteren Liegestütz aus.
4. Bringe beide Hände in die Ausgangsposition zurück und führe einen weiteren Liegestütz aus. Wiederhole diese Abfolge und wechsle zwischen der Ausgangsposition und der seitlichen Position für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf die korrekte Form bei jedem Liegestütz und achte darauf, dass die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel zum Körper stehen.
• Führe die Bewegung kontrolliert aus, besonders beim Umsetzen der Hände, um unnötige Belastung von Handgelenken und Schultern zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochdrücken und einatmen beim Absenken.