Dips zwischen Stühlen

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Stuhl

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Positioniere zwei Stühle parallel zueinander, etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Sitzflächen von dir abgewandt.
2. Stelle dich zwischen die Stühle und umfasse die Oberkante jeder Stuhllehne mit den Händen.
3. Hebe deinen Körper vom Boden, indem du die Arme strecken und dein Gewicht auf den Händen abstützen.
4. Senke deinen Körper langsam ab, indem du die Ellenbogen beugen, bis sie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Halte den Körper dabei aufrecht und nah an den Stuhllehnen. Drücke sich mit den Händen wieder hoch in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig.

Technik-Tipps

• Überprüfe, ob die Stühle stabil und stark genug sind, um dein Gewicht zu tragen, ohne zu kippen oder sich zu bewegen.
• Halte die Bewegungen kontrolliert und gleichmäßig und konzentriere dich auf den Einsatz des Trizeps zum Heben und Senken des Körpers.
• Vermeide ein Durchstrecken der Ellbogen am höchsten Punkt der Bewegung, um die Spannung auf den Muskeln zu halten und die Gelenke zu schützen.