Fekvőtámasz falnak támaszkodva, dőlt helyzetben

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Helyezd a lábfejeidet a falhoz és a kezeidet a padlóra vállszélességben. Tested dőlt helyzetben legyen, lábaid fent a falon.
2. Feszítsd meg a törzsizmodat, és hajlítsd a könyöködet, hogy lassan engedd le mellkasodat a padló felé.
3. Nyomd vissza magad a kiindulási helyzetbe, amíg karjaid teljesen ki nem nyúlnak.
4. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• A kezeid közvetlenül a vállad alatt legyenek, amikor leengeded magad.
• Végezd a mozdulatot kontrolláltan a maximális izomaktiválás és a sérülésveszély csökkentése érdekében.
• Lélegezz egyenletesen: kilégzés felnyomáskor, belégzés leengedéskor.