Flexão declinada contra a parede

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Posicione os pés contra a parede e coloque as mãos no chão na largura dos ombros. O corpo deve ficar em posição declinada com os pés elevados na parede.
2. Ative o core e flexione os cotovelos, abaixando o peito em direção ao chão.
3. Empurre o corpo de volta à posição inicial até os braços ficarem totalmente estendidos.
4. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que as mãos estejam diretamente abaixo dos ombros ao abaixar o corpo.
• Execute o movimento com controle para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.
• Respire de forma constante: expire ao empurrar para cima e inspire ao descer.