Flexiones declinadas contra la pared

Categoría

Calistenia

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza colocando los pies contra una pared y posicionando las manos en el suelo, separadas al ancho de los hombros. Tu cuerpo debe estar en una posición declinada con los pies elevados en la pared.
2. Activa el core y asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
3. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos en un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo.
4. Empuja con las manos para volver a la posición inicial, estirando los brazos. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tus manos estén posicionadas directamente debajo de tus hombros cuando bajes.
• Realiza el movimiento con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Respira de manera constante durante el ejercicio, exhalando al subir e inhalando al bajar.
• Utiliza una pared estable y calzado adecuado para asegurar que tus pies no resbalen.