Negative Liegestütze an der Wand

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle zu Beginn deine Füße gegen eine Wand und positioniere deine Hände schulterbreit auf dem Boden. dein Körper sollte sich in einer negativen Neigung befinden, mit den Füßen an der Wand erhöht.
2. Spanne deinen Rumpf an und achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis zu den Füßen bildet.
3. Senke deine Brust in Richtung Boden, indem du die Ellbogen beugen und sie in einem 45-Grad-Winkel zum Körper halten.
4. Drücke sich mit den Händen wieder in die Ausgangsposition, indem du die Arme strecken. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass die Hände direkt unter den Schultern positioniert sind, wenn du dich absenkst.
• Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochdrücken und einatmen beim Absenken.
• Verwende eine stabile Wand, damit die Füße sicher an Ort und Stelle bleiben.