Archer Liegestütze

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Beginne in einer Liegestützposition, die Hände sind breiter als schulterbreit aufgestellt. dein Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
2. Beuge deinen rechten Ellenbogen, um deine Brust in Richtung Ihrer rechten Hand abzusenken, während du deinen linken Arm zur Seite gestreckt halten.
3. Drücke sich wieder in die Ausgangsposition zurück.
4. Beuge deinen linken Ellenbogen, um deine Brust in Richtung Ihrer linken Hand abzusenken, während du deinen rechten Arm zur Seite gestreckt halten. Fahre im Wechsel fort.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass Schultern und Hüften gerade bleiben, um ein Ungleichgewicht während der Bewegung zu vermeiden.
• Nutze ein langsames und gleichmäßiges Atemmuster: beim Hochdrücken ausatmen und beim Absenken einatmen.
• Halte deinen Blick leicht nach vorne gerichtet, um eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten und Nackenverspannungen zu vermeiden.