Ring-Dips am Turnring

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Gerader Bauchmuskel

Anleitung

1. Stütze dich mit gestreckten Armen an Turnringen ab, die Ringe leicht nach außen gedreht.
2. Beuge die Ellenbogen, um die Brust abzusenken, bis die Schultern knapp unter die Ellenbogen kommen.
3. Halte die Ringe nah am Körper und den Rumpf stabil gegen das Wackeln.
4. Drücke bis zur vollen Streckung hoch und drehe die Ringe oben nach außen.

Technik-Tipps

• Halte die Handgelenke über den Ringen und ziehe die Ringe zu den Rippen.
• Lehne den Oberkörper leicht nach vorne, um Spannung auf Brust und Schultern zu halten.
• Senke nur so tief ab, wie du es ohne Schulterschmerzen kontrollieren kannst.