Mergulho nas argolas (Ring Dips)

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides, Romboides, Rectus Abdominis

Como fazer

1. Apoie-se nas argolas com os braços retos, girando-as levemente para fora.
2. Flexione os cotovelos para descer o peito até os ombros ficarem logo abaixo dos cotovelos.
3. Mantenha as argolas perto do corpo e o tronco estável contra a oscilação.
4. Empurre até a extensão completa e gire as argolas para fora no topo.

Dicas de técnica

• Mantenha os punhos sobre as argolas e puxe-as em direção às costelas.
• Incline o tronco levemente para a frente para manter a tensão no peito e nos ombros.
• Desça apenas até onde conseguir controlar sem dor no ombro.