Flexão arqueiro

Categoria

Calistenia

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides, Romboides, Trapézio

Como fazer

1. Comece na posição de flexão de braço com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Dobre o cotovelo direito para abaixar o peito em direção à mão direita, mantendo o braço esquerdo estendido para o lado.
3. Empurre de volta para a posição inicial.
4. Dobre o cotovelo esquerdo para abaixar o peito em direção à mão esquerda, mantendo o braço direito estendido para o lado. Continue alternando os lados.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que seus ombros e quadris permaneçam nivelados para evitar qualquer desequilíbrio durante o movimento.
• Use um padrão de respiração lento e constante, exalando ao empurrar para cima e inspirando ao descer.
• Mantenha o olhar ligeiramente para a frente para manter a coluna neutra e evitar tensão no pescoço.