Flexiones con peso corporal

Categoría

Calistenia

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides Anteriores, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de plancha con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos en un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo.
3. Baja el pecho hasta que esté justo por encima del suelo, manteniendo una línea corporal recta y el cuello en posición neutra.
4. Empuja a través de tus manos para elevar el cuerpo de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado durante todo el ejercicio para mantener el cuerpo en línea recta y evitar que las caderas se hundan.
• Baja de forma controlada, asegurándote de que el pecho casi toque el suelo mientras mantienes la postura correcta.
• Mantén los codos en un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo para maximizar la activación del pecho y los tríceps, y reducir la tensión en los hombros.