Flexiones asistidas con banda de resistencia

Categoría

Calistenia

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides Anteriores, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Fija dos bandas elásticas circulares en una barra recta, asegurándote de que estén bien ancladas. Coloca cada banda sobre tus hombros.
2. Colócate en posición de plancha con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros y los pies juntos. Las bandas de resistencia deben proporcionar apoyo mientras realizas las flexiones.
3. Activa tu core y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos en un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo. Permite que las bandas de resistencia te asistan durante el descenso.
4. Empuja con las manos para elevar tu cuerpo de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que las bandas de resistencia estén bien colocadas sobre los hombros y ancladas a la barra recta para proporcionar una asistencia constante.
• Respira de manera constante, exhalando al empujar hacia arriba e inhalando al bajar.
• Baja con control, asegurándote de que el pecho casi toque el suelo mientras mantienes una técnica adecuada.
• Mantén los codos en un ángulo de 45 grados respecto al cuerpo para maximizar la activación del pecho y los tríceps y reducir la tensión en los hombros.