Caminata con las manos

Categoría

Calistenia

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Deltoides, Pectoralis Major

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gastrocnemius, Soleus, Latissimus Dorsi, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie, erguido, con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos relajados a los costados.
2. Flexiona las caderas y las rodillas para colocar las manos en el suelo delante de ti.
3. Camina con las manos hacia adelante, manteniendo las piernas rectas, hasta que estés en posición de plancha con las manos debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los talones.
4. Camina con las manos hacia atrás, en dirección a los pies, elevando las caderas y formando una V invertida con el cuerpo. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita que las caderas se hundan o se eleven demasiado cuando estés en la posición de plancha.
• Mantén las piernas lo más rectas posible mientras caminas con las manos hacia y desde la posición de plancha.
• Usa una colchoneta para amortiguar las manos y evitar resbalones.