Azote frontal (Bodyweight front slam)

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Deltoides

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y extiende las manos por encima de la cabeza.
2. Balancea los brazos hacia abajo con fuerza frente a tu cuerpo, como si lanzaras un balón medicinal al suelo, mientras flexionas simultáneamente las rodillas en una posición de sentadilla.
3. Vuelve a la posición inicial con las manos extendidas por encima de la cabeza.
4. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Contrae el core para mantener la estabilidad y el control durante todo el ejercicio.
• Asegúrate de que la espalda se mantenga recta y evita encorvar la columna al balancear los brazos hacia abajo.
• Realiza el movimiento de forma explosiva pero con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.