Encogimientos de rodillas en plancha

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Deltoides, Iliopsoas, Rectus Femoris

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Salta rápidamente llevando ambas rodillas hacia el pecho, aterrizando con ambos pies planos en el suelo debajo de ti.
3. Inmediatamente, salta con los pies hacia atrás para volver a la posición inicial de plancha.
4. Continúa saltando con los pies hacia adelante y hacia atrás durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Utiliza movimientos controlados y explosivos para llevar rápidamente las rodillas al pecho y volver a la posición de plancha.
• Asegúrate de que los hombros permanezcan directamente sobre las muñecas para mantener la alineación y reducir la tensión en los hombros.
• Mantén las caderas niveladas durante todo el movimiento para conservar la postura correcta y evitar que se hundan o se eleven.