Plank Knie-Tucks (Beinanziehen gesprungen)

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel, Gerader Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Beginne in einer hohen Plank-Position (Liegestützposition), die Hände direkt unter den Schultern. dein Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
2. Springe schnell mit beiden Knien in Richtung Brust und lande mit beiden Füßen flach auf dem Boden unter dir.
3. Springe sofort mit den Füßen zurück in die Ausgangsposition.
4. Setze diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.

Technik-Tipps

• Nutze kontrollierte, explosive Bewegungen, um deine Knie schnell zur Brust zu ziehen und in die Plank-Position zurückzukehren.
• Halte deine Schultern direkt über deinen Handgelenken, um die Ausrichtung beizubehalten und die Schulterbelastung zu minimieren.
• Halte deine Hüfte während der gesamten Übung auf einer Ebene, um die korrekte Haltung beizubehalten.