Mountain Climber auf Polsterhocker gestützt

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Deltamuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Beginne auf dem Boden in einer Liegestützposition, die Hände direkt unter den Schultern. dein Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Ein gepolsterter Hocker sollte vor dir stehen.
2. Spanne deinen Rumpf an und setze deine rechte Hand auf den Hocker, gefolgt von der linken Hand, und hebe so deinen Oberkörper auf den Hocker.
3. Führe die Bewegung umgekehrt aus, indem du die rechte Hand zurück auf den Boden setzen, gefolgt von der linken, und senke deinen Körper wieder in die Liegestützposition ab.
4. Steige weiter auf den Hocker auf und ab und wechsle dabei die führende Hand für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf kontrollierte Bewegungen und stelle dich, dass du einen stabilen Griff am Hocker hast, um Abrutschen zu vermeiden.
• Verwende einen stabilen Hocker oder eine Bank und stelle dich, dass sie auf einer rutschfesten Oberfläche steht.
• Achte darauf, dass die Schultern direkt über den Händen bleiben, um unnötige Belastung von Handgelenken und Schultern zu vermeiden.