Mountain climbers con banco (soportado)

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Deltoides, Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de plancha en el suelo con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. El taburete acolchado debe estar frente a ti.
2. Activa el core y coloca la mano derecha en el taburete, seguida de la mano izquierda, elevando la parte superior del cuerpo sobre el taburete.
3. Invierte el movimiento colocando la mano derecha de nuevo en el suelo, seguida de la mano izquierda, bajando el cuerpo de nuevo a la posición de plancha.
4. Continúa subiendo y bajando del taburete, alternando la mano que lidera el movimiento durante el número deseado de repeticiones o tiempo.

Consejos de técnica

• Concéntrate en realizar movimientos controlados, asegurándote de tener un agarre firme en el taburete para evitar resbalones.
• Usa un taburete o banco estable para apoyar las manos y colócalo sobre una superficie antideslizante para evitar que se mueva.
• Asegúrate de que los hombros permanezcan directamente sobre las manos para evitar tensión innecesaria en las muñecas y los hombros.