Caminata de oso

Categoría

Calistenia

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Deltoides, Rectus Abdominis, Oblicuos, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Pectoralis Major, Triceps Brachii, Gluteus Maximus, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Colócate a cuatro patas con las rodillas suspendidas unos centímetros sobre el suelo, las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo la cadera. Mantén la espalda recta y la cabeza en posición neutral.
2. Mueve la mano derecha y el pie izquierdo hacia adelante al mismo tiempo, manteniendo la cadera baja y las rodillas sin tocar el suelo.
3. Continúa con la mano izquierda y el pie derecho, manteniendo el patrón de extremidades opuestas.
4. Avanza hacia adelante durante la distancia o el tiempo deseado, luego invierte el patrón para retroceder.

Consejos de técnica

• Mantén la cadera baja y a la altura de los hombros — evita que se eleve a una posición de pike.
• Activa el core durante todo el ejercicio para evitar que la zona lumbar se hunda.
• Muévete despacio y con intención; el control y la tensión de todo el cuerpo importan más que la velocidad.