Plancha invertida sostenida en banco

Categoría

Calistenia

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Triceps Brachii, Deltoides, Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Pectoralis Major

Cómo hacerlo

1. Coloca los pies en un banco con las piernas extendidas y las manos en el suelo directamente debajo de los hombros, con los brazos rectos.
2. Eleva las caderas en línea recta hasta que el torso quede paralelo al suelo.
3. Mantén esta posición, activando el core y manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
4. Mantén la posición durante el tiempo designado, concentrándote en la estabilidad y la activación muscular.

Consejos de técnica

• Contrae el core y los glúteos para mantener el torso recto y estable durante toda la postura.
• Mantén los codos ligeramente flexionados para evitar bloquear las articulaciones y asegurar la activación muscular.
• Respira de manera constante y evita aguantar la respiración para mantener el control y la resistencia durante la postura.