De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, las piernas ligeramente flexionadas y las manos levemente flexionadas delante de las caderas.
Estira lentamente las piernas mientras dibujas círculos con las manos, moviéndolas hacia fuera y hacia arriba.
Traza círculos con las manos hacia dentro, juntándolas y bajándolas mientras flexionas de nuevo las rodillas para volver a la posición inicial.
Repite el movimiento durante el número de repeticiones o el tiempo deseado.
Consejos de técnica
Mantén una ligera flexión en las rodillas durante todo el ejercicio para reducir la tensión en las articulaciones.
Mantén los hombros relajados para evitar la tensión y mejorar la fluidez de tus movimientos.
Concéntrate en mantener un ritmo constante tanto con los movimientos de las piernas como con los movimientos circulares de las manos.
Caminata de osoDeltoides, Rectus Abdominis, Oblicuos, Quadriceps Femoris
Sentadilla profunda con press militar sin pesoQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Deltoides
Sentadilla por encima de la cabeza (Overhead squat)Quadriceps Femoris, Deltoides, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
BurpeeQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Pectoralis Major, Deltoides
Doble golpe con front_kickDeltoides, Iliopsoas, Quadriceps Femoris
Círculo de brazosDeltoides