Rugózó körzés

Kategória

Kalisztenika

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, enyhén hajlított térdekkel. A kezeid legyenek lazán a csípőd előtt.
2. Lassan nyújtsd ki a lábaidat, miközben a kezeiddel köröket írsz le kifelé és felfelé.
3. Írj le köröket befelé a kezeiddel, hozd őket közel egymáshoz, majd lefelé, miközben visszahajlítod a térdeidet a kezdőpozícióba.
4. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámig vagy ideig.

Technikai tanácsok

• Tartsd enyhén behajlítva a térdeid a gyakorlat során, hogy csökkentsd az ízületeidre nehezedő terhelést.
• Tartsd lazán a vállait, hogy elkerüld a feszültséget és fokozza a mozgás folyékonyságát.
• Összpontosíts a lábmozgások és a körkörös kézmozdulatok közötti egyenletes ritmus fenntartására.