Back Lever (Rückenhang)

Kategorie

Calisthenics

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Breiter Rückenmuskel, Rückenstrecker

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Zweiköpfiger Armmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Hänge sich mit gestreckten Armen an eine Stange, die Hände schulterbreit und mit den Handflächen nach vorne gerichtet.
2. Ziehe sich hoch, bis dein Kopf zum Boden und deine Beine über den Kopf zeigen.
3. Führe deine Beine unter der Stange hindurch und richte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß parallel zum Boden aus.
4. Halte diese Position für eine angemessene Zeit.

Technik-Tipps

• Gehirn fokussiert krass auf Core plus Glute-Einrastung um einen Waage-Geraden Strich durchs System zu zimmern.
• Grip-Power! Die Bar MUSS förmlich mit dem Fleisch der Hände verschmelzen.
• Die Atemzüge fliessen ruhig obwohl der Druck Dein Hirn fast explodieren lässt beim Hold.