Palanca trasera

Categoría

Calistenia

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Latissimus Dorsi, Erector Spinae

Músculos secundarios

Deltoides, Biceps Brachii, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Comienza colgando de una barra con los brazos extendidos por encima de la cabeza, las manos separadas a la anchura de los hombros y las palmas mirando hacia adelante.
2. Sube el cuerpo hasta que la cabeza apunte al suelo y las piernas estén por encima de la cabeza.
3. Pasa las piernas por debajo de la barra y alinea el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies, paralelo al suelo.
4. Mantén esta posición durante un tiempo adecuado.

Consejos de técnica

• Enfócate en activar el core y los glúteos para mantener una línea recta de la cabeza a los talones.
• Asegúrate de que el agarre en la barra sea firme y seguro para proporcionar estabilidad y prevenir deslizamientos.
• Respira de manera constante y uniforme para ayudar a mantener la posición y reducir la tensión.